Sunn mat! Men hva er et sunt kosthold?
 
sunt kosthold

KROPPEN BRUKER DET DU SPISER TIL Å BYGGE SEG SELV.

ALTSÅ:

DU ER HVA DU SPISER

OG:

KROPPEN BLIR AV AKKURAT SAMME KVALITET SOM DET DU GIR DEN

HVA ER SUNN MAT

Et sunt kosthold og sunn mat vil si et inntak av mat og drikke som tilfører kroppen de byggesteinene den trenger for å bygge og å vedlikeholde seg selv. Samt den energien den trenger til disse prosessene. Men er det alt?

Ikke helt..

Et sunt kosthold innebærer også å avstå fra mat og drikke som har en negativ innvirkning på en eller flere deler av kroppen. Samt å avstå fra å innta mer energi enn kroppen behøver.

 

EKSEMPEL PÅ ET SUNT KOSTHOLD:

 

  • Over halvparten av maten(i vekt) består av et bredt spekter grønnsaker og bær

  • Frukt, frø og rå nøtter brukes som snack

  • Kun grove kornprodukter brukes, men:

  • Begrens bruk av korn. På grunn av karbohydrater som danner AGE

  • Fisk 2 dager i uken. Helst sjeldnere. Men husk nøtter og frø med omega 3

  • Kjøtt max 1 dag i uken, i små mengder. Men helst aldri

  • Sukkervarer unngås

  • Alkohol begrenses til under 0,5 enhet/daglig

  • Bønner og belgfrukt utgjør en vesentlig del av kostholdet

  • All tobakk og rusmidler unngås. Husk at kroppen prøver å bruke alt som byggemateriale

 
Eva Marie Nohr
Forlenge Livets Tråd, Telomerene
 
reparer dna

TELOMERER & CELLEDELING

Livets tråd?

I enden av hvert kromosom i kroppen vår sitter det telomerer.

Telomerene sitter utenfor viktig DNA'et for å beskytte det mot skade. De er en forlengelse av DNA-tråden, ja, nærmest som plasthylsene på skolissene dine.

De skal beskytte lissene mot slitasje.
Den samme funksjonen har telomerene.

Hvordan forlenge telomerene

Hvordan forlenge telomerene

Celledeling gjør kromosomene "slitt"

Hver gang cellene deler seg blir kromosomene kortere.
Når telomerene har blitt for korte til å kunne beskytte DNA i kromosomet slutter cellen å dele seg og vil til slutt dø.

LES: Teorier om aldring

Hvordan forebygge at telomerene forkortes?

Jo, nå skal du høre.

Kroppen har enzymer som forlenger trådene! Et slikt enzym kalles Telomerase.
Men, selv om enzymene jobber kontinuerlig med å bygge telomerer er tapet større enn produksjonen.

Hvordan bygge telomerer?

Der fins hjelp for kroppen som øker aktiviteten til enzymet Telomerase.

LES: Symptomer på aldring

Øk telomerase naturlig:

Videre lesing:

HER skriver sml.no om emnet

Les Forskning.no sin artikkel om Telomerer og Livsstil

KILDE

KILDE

KILDE

 
Mer Kollagen Please!
 
Hvordan Øke Kollagenproduksjon

Hvordan Øke Kollagenproduksjon

Hvordan øke kroppens egen kollagenproduksjon

Det vises på huden at man blir eldre..
Huden brytes ned raskere enn den bygges opp igjen.
Vi får rynker, store porer og “sagging skin”. Huden blir tynnere og tørrere.

Hvordan motarbeide dette?

Disse smarte stikkordene lærer deg hvordan!

 

KOSTTILSKUDD SOM ØKER KOLLAGENPRODUKSJONEN:

MAT SOM ØKER KOLLAGENPRODUKSJON:

  • Østrogen & østrogen-lignenede stoffer som soya, linfrø og søtpotet

  • Avokado

  • Vitamin C rik mat

  • Blåbær

  • Hvitløk og løk

  • Omega 3

  • Røde grønnsaker

  • Grønne grønnsaker

  • Hvit te

  • Bønner

  • Kalkun (pga carnosine)

  • Buljong kokt på bein

  • Kakao


HVA MER KAN JEG GJØRE:

  • Trening øker faktisk kollagenproduksjonen!

  • Exfoliering, Derma-pen og Dermaroller

  • Sculptra, Skinboostere og Vampire lift

  • Riktig hudpleie

  • Antioksidanter/Vitaminer i hudkrem

  • Kobber, Niacinamid, Sink og Hyaluronsyre serum/krem

  • Ellagsyre både til spising og på huden

  • Solkrem, solkrem og atter solkrem. Skyer er ingen hindring for de riktig skadelige UV strålene

HVA BRYTER NED KOLLAGEN:

  • Under-ernæring

  • Røyking

  • UV-stråling

  • Karbohydrater

  • Alkohol


TIPS:

Print ut siden og heng den opp på kjøkkenet! ;)



- BE YOUR BEST -